계단 다이어트 26주차, 13.9kg 감량 22주차 부터 체중 감량이 계속 진행되지 않고 21주차의 체중인 65.6 kg 에서 계속 정체되어 있었습니다. 이번주에는 조금 더 먹는거랑 운동을 조금 변경을 해봤습니다. 하루 두끼중 저녁은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 닭가슴살 200g 과 김치를 먹었습니다. 그리고 계단 오르기 중에 일부를 계단을 한걸음에 2개씩 오르는 방식으로 조금 변경했내요. 그래서 다행히 이번주는 체중 감량에 성공할 수 있었습니다. 1킬로 정도 더 감량을 해서 63.5 kg 정도 만들면 더 체중을 감량하지 않고 유지하는 방향으로 해야 할거 같습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.5.2 (26주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 64.6 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 200층) 요일 : 월 ~ 금 , 토요일과 일요일은 휴식 26 주차부터 추가 : 일부 층을 한걸음에 2계단씩 오르는 방식으로 변경 !! 식단 -아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수) -저녁 : 다이어트 음식, 아래 다이어트 음식 링크 참조 -토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등) 목표 -목표 체중 2 : 62 (BMI 정상 수치의 딱 중간) -목표 체중 1 : 68 (18주차에 달성) -계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기 -중간에 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교 -목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표 추가운동1 : 덤벨운동 기간 : 2025.1.13 시작 이두근(팔) : 스탠딩 덜...
계단 다이어트 26주차, 13.9kg 감량
22주차 부터 체중 감량이 계속 진행되지 않고
21주차의 체중인 65.6 kg 에서 계속 정체되어 있었습니다.
이번주에는 조금 더 먹는거랑 운동을 조금 변경을 해봤습니다.
하루 두끼중 저녁은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 닭가슴살 200g 과 김치를 먹었습니다.
그리고 계단 오르기 중에 일부를 계단을 한걸음에 2개씩 오르는 방식으로 조금 변경했내요.
그래서 다행히 이번주는 체중 감량에 성공할 수 있었습니다.
1킬로 정도 더 감량을 해서 63.5 kg 정도 만들면 더 체중을 감량하지 않고 유지하는 방향으로 해야 할거 같습니다.
시작 : 2024.11.13
기간 : 2025.5.2 (26주차)
시작 체중 : 78.5
현재 체중 : 64.6
(체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값)
운동방식 : 계단오르기
난이도 : 1회 100층
횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 200층)
요일 : 월 ~ 금 , 토요일과 일요일은 휴식
26 주차부터 추가 : 일부 층을 한걸음에 2계단씩 오르는 방식으로 변경 !!
식단
-아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수)
-저녁 : 다이어트 음식, 아래 다이어트 음식 링크 참조
-토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등)
목표
-목표 체중 2 : 62 (BMI 정상 수치의 딱 중간)
-목표 체중 1 : 68 (18주차에 달성)
-계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기
-중간에 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교
-목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표
추가운동1 : 덤벨운동
기간 : 2025.1.13 시작
이두근(팔) : 스탠딩 덜벨 컬
어깨 : 덤벨 프레스
무게 : 20 kg
1세트 10회 , 총2세트 진행, 하루 1-2회 진행
추가운동2 : 악력기
기간 : 2025.1.22 시작
전완근, 악력
무게 : 약 60 kg
1세트 20회 , 총2세트 진행, 하루 1-2회 진행
*히스토리*
26주차 : 계단 200층, 덤벨, 64.6kg (13.9 감량)
22주차 ~ 25주차 : 계단 200층, 덤벨, 65.5kg (13.0 감량, 65.5 에서 정체)
21주차 : 계단 200층, 덤벨, 65.5kg (13.0 감량)
20주차 : 계단 200층, 덤벨, 66.1kg (12.4 감량)
19주차 : 계단 200층, 덤벨, 66.9kg (11.6 감량)
18주차 : 계단 200층, 덤벨, 67.5kg (11.0 감량)
17주차 : 계단 200층, 덤벨, 68.6kg (9.9 감량)
16주차 : 계단 200층, 덤벨, 69.2kg (9.3 감량)
15주차 : 계단 200층, 덤벨, 69.6kg (8.9 감량)
14주차 : 계단 200층, 덤벨, 70.3kg, 일본여행 (8.2 감량)
13주차 : 계단 200층, 덤벨, 70.3kg (8.2 감량)
12주차 : 계단 200층, 덤벨, 71.7kg, 설연휴 (6.8 감량)
11주차 : 계단 200층, 71.7kg (6.8 감량)
10주차 : 계단 200층, 72.5kg (6.0 감량)
9주차 : 계단 200층, 73.5kg (5.0 감량)
8주차 : 계단 170층, 75.0kg (3.5 감량)
7주차 : 계단 170층, 76.5kg (2.0 감량)
시작 ~ 6주차 : 처음 17층 시작으로 조금씩 층수를 늘려감
15주차 다이어트 중간 점검 & 혈액검사 결과 확인 (링크)
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