계단 다이어트 26주차, 13.9kg 감량 22주차 부터 체중 감량이 계속 진행되지 않고 21주차의 체중인 65.6 kg 에서 계속 정체되어 있었습니다. 이번주에는 조금 더 먹는거랑 운동을 조금 변경을 해봤습니다. 하루 두끼중 저녁은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 닭가슴살 200g 과 김치를 먹었습니다. 그리고 계단 오르기 중에 일부를 계단을 한걸음에 2개씩 오르는 방식으로 조금 변경했내요. 그래서 다행히 이번주는 체중 감량에 성공할 수 있었습니다. 1킬로 정도 더 감량을 해서 63.5 kg 정도 만들면 더 체중을 감량하지 않고 유지하는 방향으로 해야 할거 같습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.5.2 (26주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 64.6 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 200층) 요일 : 월 ~ 금 , 토요일과 일요일은 휴식 26 주차부터 추가 : 일부 층을 한걸음에 2계단씩 오르는 방식으로 변경 !! 식단 -아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수) -저녁 : 다이어트 음식, 아래 다이어트 음식 링크 참조 -토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등) 목표 -목표 체중 2 : 62 (BMI 정상 수치의 딱 중간) -목표 체중 1 : 68 (18주차에 달성) -계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기 -중간에 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교 -목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표 추가운동1 : 덤벨운동 기간 : 2025.1.13 시작 이두근(팔) : 스탠딩 덜...
다이어트 음식 5 : 계란, 삶은 계란
다섯번째 다이어트 음식은 바로 계란 입니다.
다이어트를 진행하면서 4개 정도의 계란을 먹었습니다.
처음에는 샐러드와 같이 훈제계란을 사먹었는데
그 후에는 그냥 일반 달걀을 사서 삶아 먹었습니다.
삶아 먹는게 가격면에서 더 저렴하지만 훈제된걸 사면 그 과정이 없어서 더 간편하죠.
달걀의 영양 성분입니다.
50g 기준 (소-중)
칼로리 : 72 kcal
지방 : 5 g
콜레스테롤 : 166 g
단백질 : 6.5 g
4개
칼로리 : 288 kcal
지방 : 20 g
콜레스테롤 : 664 g
단백질 : 26 g
3개
칼로리 : 144 kcal
지방 : 10 g
콜레스테롤 : 332 g
단백질 : 19.5 g
달걀은 콜레스테롤이 좀 많지만
칼로리가 적고 단백질을 챙길 수 있어서 다이어트에 좋은 음식이라고 생각합니다.
소금에 찍어 먹어도 좋고
김치랑 같이먹어도 좋은거 같습니다.
계란을 전자렌지에 삶아서 먹는데
1.달걀을꺼내서 전기포트에 끓인물에 넣어주고 3분정도 대기
2.그물에 소금을 넣어서 삶을때 깨지지 않도록해주고 전자렌지에 4-5분 정도 돌여줍니다. 이때 비닐이나 덮게를 덮고 수증기가 빠질 수 있도록 조금 열어줍니다.
3.찬물에 1-2분 정도 담가줍니다
4.전자렌지 삶은 계란 완성
