계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
다이어트 음식 5 : 계란, 삶은 계란
다섯번째 다이어트 음식은 바로 계란 입니다.
다이어트를 진행하면서 4개 정도의 계란을 먹었습니다.
처음에는 샐러드와 같이 훈제계란을 사먹었는데
그 후에는 그냥 일반 달걀을 사서 삶아 먹었습니다.
삶아 먹는게 가격면에서 더 저렴하지만 훈제된걸 사면 그 과정이 없어서 더 간편하죠.
달걀의 영양 성분입니다.
50g 기준 (소-중)
칼로리 : 72 kcal
지방 : 5 g
콜레스테롤 : 166 g
단백질 : 6.5 g
4개
칼로리 : 288 kcal
지방 : 20 g
콜레스테롤 : 664 g
단백질 : 26 g
3개
칼로리 : 144 kcal
지방 : 10 g
콜레스테롤 : 332 g
단백질 : 19.5 g
달걀은 콜레스테롤이 좀 많지만
칼로리가 적고 단백질을 챙길 수 있어서 다이어트에 좋은 음식이라고 생각합니다.
소금에 찍어 먹어도 좋고
김치랑 같이먹어도 좋은거 같습니다.
계란을 전자렌지에 삶아서 먹는데
1.달걀을꺼내서 전기포트에 끓인물에 넣어주고 3분정도 대기
2.그물에 소금을 넣어서 삶을때 깨지지 않도록해주고 전자렌지에 4-5분 정도 돌여줍니다. 이때 비닐이나 덮게를 덮고 수증기가 빠질 수 있도록 조금 열어줍니다.
3.찬물에 1-2분 정도 담가줍니다
4.전자렌지 삶은 계란 완성
