계단 다이어트 26주차, 13.9kg 감량 22주차 부터 체중 감량이 계속 진행되지 않고 21주차의 체중인 65.6 kg 에서 계속 정체되어 있었습니다. 이번주에는 조금 더 먹는거랑 운동을 조금 변경을 해봤습니다. 하루 두끼중 저녁은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 닭가슴살 200g 과 김치를 먹었습니다. 그리고 계단 오르기 중에 일부를 계단을 한걸음에 2개씩 오르는 방식으로 조금 변경했내요. 그래서 다행히 이번주는 체중 감량에 성공할 수 있었습니다. 1킬로 정도 더 감량을 해서 63.5 kg 정도 만들면 더 체중을 감량하지 않고 유지하는 방향으로 해야 할거 같습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.5.2 (26주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 64.6 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 200층) 요일 : 월 ~ 금 , 토요일과 일요일은 휴식 26 주차부터 추가 : 일부 층을 한걸음에 2계단씩 오르는 방식으로 변경 !! 식단 -아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수) -저녁 : 다이어트 음식, 아래 다이어트 음식 링크 참조 -토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등) 목표 -목표 체중 2 : 62 (BMI 정상 수치의 딱 중간) -목표 체중 1 : 68 (18주차에 달성) -계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기 -중간에 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교 -목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표 추가운동1 : 덤벨운동 기간 : 2025.1.13 시작 이두근(팔) : 스탠딩 덜...
다이어트를 하면서 먹고 있는 음식 중 양배추 샐러드 입니다.
양배추는 주변 슈퍼에서 하나 사서 채를 썰어도 됩니다.
저는 그게 귀찮아서 네이버에서 양배추 채가 이미 되어있는걸 구매해서 먹습니다.
이게 가격면에서는 당연히 더 비싼데
이게 채가 썰어져 있기 때문에
딱 1킬로 치만 사서 먹는게 좋습니다.
너무 많이 사면 진공포장되서 오는데 약간 맛이 이상해집니다.
샐러드 드레싱은 네이버에서 저당이나 무당 샐러드 치면 이 제품하나만 나옵니다.
웰든팜스 샐러드 드레싱 입니다.
여러가지 맛이 있는데 아래 제가 구매한 두가지 맛은
“치폴레 렌치 드레싱“ 과 ”아시안 드레싱“ 입니다.
개인적으로는 ”치폴레 렌치 드레싱“ 이 더 맛있었습니다.
양은 적지 않고 충분합니다.
유통기한은 구매일로부터 5-6 개월 정도 됩니다
그래서 드레싱도 너무 한번에 많이 사지 말고
두개 정도 사서 다 먹으면 추가로 구매하는게 좋을것 같습니다.
특히 샐러드가 몇번 먹으면 질리게 되서
샐러드 말고 다른걸어 바꿔서
샐러드를 좀 쉬어야 합니다.
그걸 생각하면 드래싱을 한번에 너무 많이 한번에 사는건 너무 안좋은거 같습니다.
저도 이번에 일본 여행 같다와서 살이 조금 늘어서 더 감량하려고 양배추를 1키로 추가 구매를 했습니다.
추가로
샐러드만 먹으면 좋지 않고
샐러드와 같이 단백질과 탄수화물 음식을 같이 먹는게 좋습니다.
달걀이나 작은컵라면 아니면 닭가슴살 같은거 말이죠.
샐러드만 먹고 (야채만 먹고) 격한 운동을 하면 좀 어질어질하고 배고픔이 너무 심하더라구요.
