계단 다이어트 26주차, 13.9kg 감량 22주차 부터 체중 감량이 계속 진행되지 않고 21주차의 체중인 65.6 kg 에서 계속 정체되어 있었습니다. 이번주에는 조금 더 먹는거랑 운동을 조금 변경을 해봤습니다. 하루 두끼중 저녁은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 닭가슴살 200g 과 김치를 먹었습니다. 그리고 계단 오르기 중에 일부를 계단을 한걸음에 2개씩 오르는 방식으로 조금 변경했내요. 그래서 다행히 이번주는 체중 감량에 성공할 수 있었습니다. 1킬로 정도 더 감량을 해서 63.5 kg 정도 만들면 더 체중을 감량하지 않고 유지하는 방향으로 해야 할거 같습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.5.2 (26주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 64.6 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 200층) 요일 : 월 ~ 금 , 토요일과 일요일은 휴식 26 주차부터 추가 : 일부 층을 한걸음에 2계단씩 오르는 방식으로 변경 !! 식단 -아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수) -저녁 : 다이어트 음식, 아래 다이어트 음식 링크 참조 -토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등) 목표 -목표 체중 2 : 62 (BMI 정상 수치의 딱 중간) -목표 체중 1 : 68 (18주차에 달성) -계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기 -중간에 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교 -목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표 추가운동1 : 덤벨운동 기간 : 2025.1.13 시작 이두근(팔) : 스탠딩 덜...
이번 다이어트 음식은 빵입니다.
다이어트를 진행하면서 매주 한번 파리바게트에서 호밀빵이나 칼로리가 적은 빵을 구매해서 먹었습니다.
빵이나 피자를 가끔씩 평소에 먹었습니다.
다이어트 하면서 안먹고 참아보려고 했는데 도저히 안되겟더라구요.
매일 야채나 두부, 계란만 먹는건 너무 힘듭니다.
널담 단백질빵은 친구가 소개해줘서 먹게되었습니다.
네이버 쇼핑에서 구매할 수 있습니다.
저는 이번에 플레인과 야채빵 두가지를 구매했습니다.
플레인은 기본 베이글빵이고 도넛처럼 가운데 구멍이 나 있습니다.
야채는 새로 출시한 베이글이라고 되어있어 구매해봤습니다.
널담 빵은 내동보관하고 유통기한도 긴편이었습니다.
2월에 구매했는데 8월까지
먹는 법이 에어프라이어나 전자렌지를 사용해서 데워/구워 먹을 수 있다는데
저는 전자렌지를 사용했습니다.
전자렌지에 돌릴때 봉지를 살짝 찢고해야 합니다.
그렇지 않으면 봉지가 터질듯이 부푸는 현상이 발생합니다.
먼저 먹은건 플레인 입니다.
일반 빵집의 빵이나 베이글보다 덜 달고 조금은 푸석푸석한 느낌이었습니다.
저는 아메리카노랑 같이 먹었는데
그냥 먹는거 보다 더 괜찮았습니다.
다음은 야채입니다.
플레인빵과 차이점은 안에 야채가 들어있다는 점이고
맛에 큰차이가 있지는 않았습니다.
널담 빵은 당이 일반 빵보다 적고 단백질이 높아서
다이어트 시에 일반 빵이 땡길때 먹을 수 있는 좋은 대안이라고 생각합니다.
쇼핑몰에서 할인을 할때 사서 냉동실에 보관해 놓고 먹으면
일반 빵집의 빵보다는 개당가격에서 저렴한 편이기도 하고요 (할인시에 구매하면)
하지만 다이어트 음식들이 모두 자주 먹으면 물리기 때문에
너무 많이 사서 자주 먹지 말고
주에 한두번 정도 먹는걸 추천합니다.