계단 다이어트 26주차, 13.9kg 감량 22주차 부터 체중 감량이 계속 진행되지 않고 21주차의 체중인 65.6 kg 에서 계속 정체되어 있었습니다. 이번주에는 조금 더 먹는거랑 운동을 조금 변경을 해봤습니다. 하루 두끼중 저녁은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 닭가슴살 200g 과 김치를 먹었습니다. 그리고 계단 오르기 중에 일부를 계단을 한걸음에 2개씩 오르는 방식으로 조금 변경했내요. 그래서 다행히 이번주는 체중 감량에 성공할 수 있었습니다. 1킬로 정도 더 감량을 해서 63.5 kg 정도 만들면 더 체중을 감량하지 않고 유지하는 방향으로 해야 할거 같습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.5.2 (26주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 64.6 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 200층) 요일 : 월 ~ 금 , 토요일과 일요일은 휴식 26 주차부터 추가 : 일부 층을 한걸음에 2계단씩 오르는 방식으로 변경 !! 식단 -아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수) -저녁 : 다이어트 음식, 아래 다이어트 음식 링크 참조 -토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등) 목표 -목표 체중 2 : 62 (BMI 정상 수치의 딱 중간) -목표 체중 1 : 68 (18주차에 달성) -계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기 -중간에 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교 -목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표 추가운동1 : 덤벨운동 기간 : 2025.1.13 시작 이두근(팔) : 스탠딩 덜...
이번 다이어트 음식은 작은 저칼로리 컵라면 입니다.
보통은 많이 추천하는게 오뚜기 컵누들이죠.
저도 집앞 세븐일레븐에 컵누들을 사러갔다가
비슷한 컨셉의 제품이 있어서 다른걸 구매했습니다.
농심의 “누들핏 김치사발면맛“ 입니다.
칼로리는 컵누들 보다 10칼로리 많은 130칼로리 입니다.
면은 컵누들하고 비슷한 당면같은 면입니다.
먹으면 딱맛이 익숙한 일반 김치사발면 맛 그대로 입니다.
다른 회사 제품이긴 하지만 팔도 김치왕뚜껑 좋아하는데
그 맛이 여기 농심 컵라면에서 그대로 느껴져서 좋았습니다
이걸로 한끼를 대신해도 좋고
아니면 저녁 후에 운동하고 너무 배고픈 경우에 야식대신 저칼로리 컵라면 하나를 먹어도 좋다고 봅니다.
저도 너무 자주 샐러드나 오이 같은 다이어트 음식 먹다보면
격한 운동후에 너무 배고프고 라면이 땡겨서
집앞 편의점에서 사서 먹고
이번엔 양배추샐러드와 같이 먹엇습니다.
다음에 괜찮은 다이어트 컵라면이나 라면 있으면 올리도록 하겠습니다.
열심히 다이어트 하세요.
