계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
이번 다이어트 음식은 작은 저칼로리 컵라면 입니다.
보통은 많이 추천하는게 오뚜기 컵누들이죠.
저도 집앞 세븐일레븐에 컵누들을 사러갔다가
비슷한 컨셉의 제품이 있어서 다른걸 구매했습니다.
농심의 “누들핏 김치사발면맛“ 입니다.
칼로리는 컵누들 보다 10칼로리 많은 130칼로리 입니다.
면은 컵누들하고 비슷한 당면같은 면입니다.
먹으면 딱맛이 익숙한 일반 김치사발면 맛 그대로 입니다.
다른 회사 제품이긴 하지만 팔도 김치왕뚜껑 좋아하는데
그 맛이 여기 농심 컵라면에서 그대로 느껴져서 좋았습니다
이걸로 한끼를 대신해도 좋고
아니면 저녁 후에 운동하고 너무 배고픈 경우에 야식대신 저칼로리 컵라면 하나를 먹어도 좋다고 봅니다.
저도 너무 자주 샐러드나 오이 같은 다이어트 음식 먹다보면
격한 운동후에 너무 배고프고 라면이 땡겨서
집앞 편의점에서 사서 먹고
이번엔 양배추샐러드와 같이 먹엇습니다.
다음에 괜찮은 다이어트 컵라면이나 라면 있으면 올리도록 하겠습니다.
열심히 다이어트 하세요.
