계단 다이어트 26주차, 13.9kg 감량 22주차 부터 체중 감량이 계속 진행되지 않고 21주차의 체중인 65.6 kg 에서 계속 정체되어 있었습니다. 이번주에는 조금 더 먹는거랑 운동을 조금 변경을 해봤습니다. 하루 두끼중 저녁은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 닭가슴살 200g 과 김치를 먹었습니다. 그리고 계단 오르기 중에 일부를 계단을 한걸음에 2개씩 오르는 방식으로 조금 변경했내요. 그래서 다행히 이번주는 체중 감량에 성공할 수 있었습니다. 1킬로 정도 더 감량을 해서 63.5 kg 정도 만들면 더 체중을 감량하지 않고 유지하는 방향으로 해야 할거 같습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.5.2 (26주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 64.6 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 200층) 요일 : 월 ~ 금 , 토요일과 일요일은 휴식 26 주차부터 추가 : 일부 층을 한걸음에 2계단씩 오르는 방식으로 변경 !! 식단 -아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수) -저녁 : 다이어트 음식, 아래 다이어트 음식 링크 참조 -토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등) 목표 -목표 체중 2 : 62 (BMI 정상 수치의 딱 중간) -목표 체중 1 : 68 (18주차에 달성) -계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기 -중간에 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교 -목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표 추가운동1 : 덤벨운동 기간 : 2025.1.13 시작 이두근(팔) : 스탠딩 덜...
세번째 다이어트 추천 음식입니다.
이번에는 제가 지금 다이어트 하면서 먹어본것중 가장 괜찮은 다이어트 음식 입니다.
바로 두부 입니다.
마트에서 아래와 같이 300그램 짜리 두부를 판매 합니다.
100그램당 칼로리가 85칼로리라서
300그램 두부는 칼로리가 255칼로리 밖에 안합니다.
게다가 단백질도 다량으로 같이 먹을 수 있고 탄수화물도 적어서 운동을하면서 같이 먹기에 좋은 음식이라고 생각 합니다.
아래 사진처럼 200그램이 안되거나
사진에는 없지만 200그램짜리 소형 두부도 있습니다
처음에는 200그램짜리를 몇번 먹었는데
운동 후에 너무 배가 고팠습니다
그래서 현재는 300그램짜리를 먹습니다
찌게용하고 부침용 두가지를 팔던대
그냥 두가지 아무거나 선택하셔도 됩니다
저는 전자렌지에 3분을 돌려서 먹는데
전자렌지에 데우면 약간 수분이 빠져서
식감에 둘다 비슷해집니다
이 두부도 너무 두부만 생으로 먹으면 못먹을거 같아서
김치랑 같이 먹습니다
그래서 그런지 몰라도 샐러드나 야채처럼 별로 질리지 않습니다.
추가로 전자렌지에 데워먹을 때는 처음 꺼내면 너무 뜨거우니까 잘 식혀드세요. ㅎㅎ