계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
세번째 다이어트 추천 음식입니다.
이번에는 제가 지금 다이어트 하면서 먹어본것중 가장 괜찮은 다이어트 음식 입니다.
바로 두부 입니다.
마트에서 아래와 같이 300그램 짜리 두부를 판매 합니다.
100그램당 칼로리가 85칼로리라서
300그램 두부는 칼로리가 255칼로리 밖에 안합니다.
게다가 단백질도 다량으로 같이 먹을 수 있고 탄수화물도 적어서 운동을하면서 같이 먹기에 좋은 음식이라고 생각 합니다.
아래 사진처럼 200그램이 안되거나
사진에는 없지만 200그램짜리 소형 두부도 있습니다
처음에는 200그램짜리를 몇번 먹었는데
운동 후에 너무 배가 고팠습니다
그래서 현재는 300그램짜리를 먹습니다
찌게용하고 부침용 두가지를 팔던대
그냥 두가지 아무거나 선택하셔도 됩니다
저는 전자렌지에 3분을 돌려서 먹는데
전자렌지에 데우면 약간 수분이 빠져서
식감에 둘다 비슷해집니다
이 두부도 너무 두부만 생으로 먹으면 못먹을거 같아서
김치랑 같이 먹습니다
그래서 그런지 몰라도 샐러드나 야채처럼 별로 질리지 않습니다.
추가로 전자렌지에 데워먹을 때는 처음 꺼내면 너무 뜨거우니까 잘 식혀드세요. ㅎㅎ