계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
여섯번째 다이어트 음식은 닭 안심 입니다.
예전에 닭가슴살을 몇번 먹은 적이 있는데 너무 퍽퍽해서 닭가슴살을 좋아하지 않게 되서
한동안 다이어트 음식으로는 닭고기를 생각하지 않고 있었습니다.
다이어트가 현재 4달째가 되어가고 있어서
계속 먹는 음식이 점점 지겹기도하고 물리기도해서
새롭게 뭐 먹을만한게 있을까 검색을 하다가
노브랜드에서 닭 가슴살하고 안심을 저렴하게 판매한다는 것을 알게되었습니다.
후기도 봤는데 맛있게 먹더라구요.
그래서 이마트 앱에서 노브랜드 닭안심을 구매했습니다.
8천원 조금 넘는 가격이내요.
노브랜드에서 판매하는 닭안심이 두가지가 있는데
제가 구매한것은 큐브 (실제 큐브 모양은 아닙니다.)
그리고 일반 제품이 있습니다.
일반 제품이 조금 더 저렴하던대
제가 구매하려고 할때 바로 품절이 되어버렸습니다.
그래서 별수 없이 큐브 제품을 구매했습니다.
무게는 1 KG 입니다.
지퍼백이 달려있어서 보관에 더 용이합니다.
보관은 당연히 냉동보관 해줘야겠죠.
저는 에어프라이어를 사용해서 조리했습니다.
허브솔트나 후추 같은걸 뿌려주고 조리하면 괜찮을거 같지만
저는 양파 무침이나 콩나물 무침과 같이 먹으려고 그냥 간을 하지 않고 조리했습니다.
먼저 해동을 해야 하는데
전자렌지에서 1분 30초 정도 해동을 했습니다.
그 후에 에어프라이어 180도 에서 7-8분
뒤집에서 다시 7-8분 정도 해주면 됩니다.
조금 더 촉촉하게 먹으려고 하시면 6분 정도 돌려줘도 충분할것 같습니다.
확실히 닭가슴살 보다 덜 퍽퍽하내요.
다만 닭가슴살 보다는 지방이 조금 더 많습니다.
저는 워낙 퍽퍽살을 너무 싫어해서 다음에도 닭안심을 구매할것 같습니다.