계단 다이어트 26주차, 13.9kg 감량 22주차 부터 체중 감량이 계속 진행되지 않고 21주차의 체중인 65.6 kg 에서 계속 정체되어 있었습니다. 이번주에는 조금 더 먹는거랑 운동을 조금 변경을 해봤습니다. 하루 두끼중 저녁은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 닭가슴살 200g 과 김치를 먹었습니다. 그리고 계단 오르기 중에 일부를 계단을 한걸음에 2개씩 오르는 방식으로 조금 변경했내요. 그래서 다행히 이번주는 체중 감량에 성공할 수 있었습니다. 1킬로 정도 더 감량을 해서 63.5 kg 정도 만들면 더 체중을 감량하지 않고 유지하는 방향으로 해야 할거 같습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.5.2 (26주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 64.6 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 200층) 요일 : 월 ~ 금 , 토요일과 일요일은 휴식 26 주차부터 추가 : 일부 층을 한걸음에 2계단씩 오르는 방식으로 변경 !! 식단 -아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수) -저녁 : 다이어트 음식, 아래 다이어트 음식 링크 참조 -토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등) 목표 -목표 체중 2 : 62 (BMI 정상 수치의 딱 중간) -목표 체중 1 : 68 (18주차에 달성) -계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기 -중간에 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교 -목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표 추가운동1 : 덤벨운동 기간 : 2025.1.13 시작 이두근(팔) : 스탠딩 덜...
다이어트 음식 7 : 딴딴볼과 우유
다이어트 음식 일곱번째 입니다.
이번에는 우유에 타먹는 시리얼 같은 제품입니다.
광고는 아니고
쇼핑몰을 돌아다니다 다이어트 용으로 저당에 단백질이 많이 포함된 과자같은 제품을 봐서 구매했습니다.
특히 쇼핑몰에서 굉장히 싸게 판매를 해서 20봉 정도 구매를 했는데 먹어보고 품절되지 않았으면 더 구매를 해보고 싶내요.
딴딴볼 이라는 제품으로
양은 30그람 정도로 많지 않습니다.
30그람에서 단백질이 10그람정도를 차지하고
당도 매우 적습니다.
두봉지를 먹으면 20그람 정도의 단백질을 얻을 수 있겠내요.
처음에 도착해서 하나 뜯어서 그냥 먹어봤는데
겉에 있는 초콜렛이 다크초콜렛이라 거의 달지 않습니다.
다음날 저지방 우유를 사와서 우유에 타먹었습니다.
사진에서는 한봉지만 넣은건대
개인적으로는 두봉지는 먹어야 하지 않을까 생각합니다.
우유와 딴딴볼의 영양성분을 보면
같이 먹으면 많은 량의 단백질을 챙길 수 있습니다.
딴딴볼 두개가 밥한공기 정도의 칼로리라서
우유와 같이 먹으면 한끼 식사를 대체할 수 있을거 같습니다. (다이어트 할때만)
우유에 타도 보통 초코시리얼처럼 우유에 초코가 많이 녹지 않는거 같습니다.
우유색이나 맛이 엄청 변하지 않아요.
다만 이것도 너무 한번에 많이 먹지 않아합니다.
배고프다고 한번에 너무 많이 먹으면 살로 가겠죠