계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
다이어트 음식 7 : 딴딴볼과 우유
다이어트 음식 일곱번째 입니다.
이번에는 우유에 타먹는 시리얼 같은 제품입니다.
광고는 아니고
쇼핑몰을 돌아다니다 다이어트 용으로 저당에 단백질이 많이 포함된 과자같은 제품을 봐서 구매했습니다.
특히 쇼핑몰에서 굉장히 싸게 판매를 해서 20봉 정도 구매를 했는데 먹어보고 품절되지 않았으면 더 구매를 해보고 싶내요.
딴딴볼 이라는 제품으로
양은 30그람 정도로 많지 않습니다.
30그람에서 단백질이 10그람정도를 차지하고
당도 매우 적습니다.
두봉지를 먹으면 20그람 정도의 단백질을 얻을 수 있겠내요.
처음에 도착해서 하나 뜯어서 그냥 먹어봤는데
겉에 있는 초콜렛이 다크초콜렛이라 거의 달지 않습니다.
다음날 저지방 우유를 사와서 우유에 타먹었습니다.
사진에서는 한봉지만 넣은건대
개인적으로는 두봉지는 먹어야 하지 않을까 생각합니다.
우유와 딴딴볼의 영양성분을 보면
같이 먹으면 많은 량의 단백질을 챙길 수 있습니다.
딴딴볼 두개가 밥한공기 정도의 칼로리라서
우유와 같이 먹으면 한끼 식사를 대체할 수 있을거 같습니다. (다이어트 할때만)
우유에 타도 보통 초코시리얼처럼 우유에 초코가 많이 녹지 않는거 같습니다.
우유색이나 맛이 엄청 변하지 않아요.
다만 이것도 너무 한번에 많이 먹지 않아합니다.
배고프다고 한번에 너무 많이 먹으면 살로 가겠죠