계단 다이어트 26주차, 13.9kg 감량 22주차 부터 체중 감량이 계속 진행되지 않고 21주차의 체중인 65.6 kg 에서 계속 정체되어 있었습니다. 이번주에는 조금 더 먹는거랑 운동을 조금 변경을 해봤습니다. 하루 두끼중 저녁은 탄수화물을 전혀 먹지 않고 닭가슴살 200g 과 김치를 먹었습니다. 그리고 계단 오르기 중에 일부를 계단을 한걸음에 2개씩 오르는 방식으로 조금 변경했내요. 그래서 다행히 이번주는 체중 감량에 성공할 수 있었습니다. 1킬로 정도 더 감량을 해서 63.5 kg 정도 만들면 더 체중을 감량하지 않고 유지하는 방향으로 해야 할거 같습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.5.2 (26주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 64.6 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 200층) 요일 : 월 ~ 금 , 토요일과 일요일은 휴식 26 주차부터 추가 : 일부 층을 한걸음에 2계단씩 오르는 방식으로 변경 !! 식단 -아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수) -저녁 : 다이어트 음식, 아래 다이어트 음식 링크 참조 -토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등) 목표 -목표 체중 2 : 62 (BMI 정상 수치의 딱 중간) -목표 체중 1 : 68 (18주차에 달성) -계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기 -중간에 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교 -목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표 추가운동1 : 덤벨운동 기간 : 2025.1.13 시작 이두근(팔) : 스탠딩 덜...
계단 다이어트 22주차, 13.0kg 감량
안녕하세요, 22주차 입니다.
이번주 월요일 측정 체중은 68.1 kg 이었습니다.
저번주 감량한 체중에서 2.6 kg 늘었내요.
이번 주는 대락 2.6 kg 감량을 했내요. (69.6 -> 65.5)
처음으로 특별한 일이나 이벤트 없이 체중 감량에 실패했습니다.
정확하게 주말에 술먹고 늘어난 체중만큼 빠졌습니다.
운동량이나 먹는것은 변하지 않았는데 65.5 킬로에서 더 빠지질 않았내요.
체중 감량에 한계가 와서 더 빠지지 않는건지 몇 주 더 진행을 해보고 판단을 해야 할것 같습니다.
시작 : 2024.11.13
기간 : 2025.4.11 (22주차)
시작 체중 : 78.5
현재 체중 : 65.5
(체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값)
운동방식 : 계단오르기
난이도 : 1회 100층
횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 200층)
요일 : 월 ~ 금 , 토요일과 일요일은 휴식
식단
-아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수)
-저녁 : 다이어트 음식, 아래 다이어트 음식 링크 참조
-토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등)
목표
-목표 체중 2 : 62 (BMI 정상 수치의 딱 중간)
-목표 체중 1 : 68 (18주차에 달성)
-계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기
-중간에 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교
-목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표
추가운동1 : 덤벨운동
기간 : 11주차 (2025.1.13 시작)
이두근(팔) : 스탠딩 덜벨 컬
어깨 : 덤벨 프레스
무게 : 18 kg
1세트 10회 , 총2세트 진행, 하루 1-2회 진행
추가운동2 : 악력기
기간 : 11주차 (2025.1.22 시작)
전완근, 악력
무게 : 약 30 kg
1세트 20회 , 총2세트 진행, 하루 1-2회 진행
*히스토리*
21주차 : 계단 200층, 덤벨, 65.5kg (13.0 감량)
20주차 : 계단 200층, 덤벨, 66.1kg (12.4 감량)
19주차 : 계단 200층, 덤벨, 66.9kg (11.6 감량)
18주차 : 계단 200층, 덤벨, 67.5kg (11.0 감량)
17주차 : 계단 200층, 덤벨, 68.6kg (9.9 감량)
16주차 : 계단 200층, 덤벨, 69.2kg (9.3 감량)
15주차 : 계단 200층, 덤벨, 69.6kg (8.9 감량)
14주차 : 계단 200층, 덤벨, 70.3kg, 일본여행 (8.2 감량)
13주차 : 계단 200층, 덤벨, 70.3kg (8.2 감량)
12주차 : 계단 200층, 덤벨, 71.7kg, 설연휴 (6.8 감량)
11주차 : 계단 200층, 71.7kg (6.8 감량)
10주차 : 계단 200층, 72.5kg (6.0 감량)
9주차 : 계단 200층, 73.5kg (5.0 감량)
8주차 : 계단 170층, 75.0kg (3.5 감량)
7주차 : 계단 170층, 76.5kg (2.0 감량)
시작 ~ 6주차 : 처음 17층 시작으로 조금씩 층수를 늘려감
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