계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
21일 금요일 다이어트 중간 점검을 위해서 보건소에 다녀왔습니다.
집근처에 보건소가 가까이 있던대
검색을 해보니 거기선 콜레스테롤이나 혈당, 간기능 검사 등을 안하는거 같더군요
그래서 세종보건소를 다녀왔습니다.
위치는 조치원에 있습니다.
991번이나 1000번을 타면 앞에까지 빠르게 갈수 있습니다.
저는 자차로 출발을 했는데
아침 9시 10분 즘 도착을 했는데
주차장에 벌써 만차였습니다 ;;;
주차장은 보건소 뒤에 위치해 있더라구요.
그래서 근처에 임시로 주차를 할 수 밖에 없었습니다.
위 두 사진은 정면에서 찍은건대
두번째 사진에서 보이는 입구로 입장하시면
바로 오른쪽에 민원실이 있습니다.
민원실에서 혈액검사 하러왔다고 하면
진료실로 가라고 말씀해주십니다.
진료실에서 받고자 하는 검사 내역을 결정하고
다시 민원실로 돌아와 결제 후
위 두번째 사진에 보이는 임상병리실에서 혈액을 주사로 뽑아냅니다.
그 후에 집에 돌아가면 됩니다.
금방 끝나더라구요. 보건소를 왔다갔다 하는 시간이 더 길리내여 ㅎㅎ
임상병리실에서 위 종이를 발견해서 하나 챙겨왔습니다.
저 사이트에서 결과를 확인할 수 있고
그렇지 않으면 보건소에 다시 한번 와야 한다고 하내요
잊지말고 꼭 하나 챙겨오세요.
이번에 “간기능검시3종”, “신장기능검사”, “고지혈증검사”, “혈당검사”, “당화혈색소검사” 이렇게 5가지를 했습니다.
비용은 52000 원 정도 나왔내요.
너무 자주 하지는 못하고 3-4 달에 한번 정도는 괜찮은거 같습니다.
담주에 결과를 확인하면 작년말의 건강검진 결과와 비교해 보면서 운동및 다이어트 성과를 확인해보겠습니다.
추가 : 혈액검사 결과가 나왔습니다. 아래 링크를 클릭하면 다이어트 중간점검 페이지로 이동합니다.
다이어트 중간 점검 - 혈액검사 결과 확인, 다이어트 전의 건강검진 결과와 비교 분석