계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
일본 여행 왔습니다
인천공항에서 나리타 공항으로 도착했내요.
지금 2월 8일에 인천공항에 오니 사람이 예상보다 많이 적었고 출국 시간도 그렇게 오래 걸리지 않은거 같내요.
설 전에 출국 시간이 3-4 시간이 걸린다고 언론에 엄청 보도가 되어서 비행기 시간 3시간 전에 왔더니 너무 널널했습니다.
그래서 미리 인천공항 스마트패스 앱으로 등록해놓고 통과했는데 일반 통과랑 별 차이가 없았다는 점
아래 사진은 이번 대한항공 기내식 입니다.
이번에 첨으로 비행기에서 음료를 맥주를 골라봤습니다.
나리타 공항 도착해서
간신히 나리타 익스프레스 표를 끊고 신주쿠로 출발
도요코인에 짐을 풀고 근처 패밀리마트로 향해서
생수와 자기전에 먹을 간단한 음식 구매
먼저 친구가 꼭 먹으라고 추천한
저지우유푸딩(ジャージー牛乳プリン)
정말 맛있내요 ㅎㅎ
많이 달지 않고 약간 달짝찌근한 우유? 를 먹는거 같았습니다.
이번 일본 여행에서 편의점 가면 다시 사먹고 싶내요.
다음은 안에 생크림이 끌려서 구매한
더블크림퍼프
어떤 회사 제품인진 모르겠지만
안에 그냥 크림만 있는게 아니었내요.
그래서 좀 생각했던거랑 달라서 더 맛있었습니다.
위에 있는 푸딩보다 더 달아요
얼른 자고 일어나서 하코네로 출발해야 겠내요.
(살찌는 소리가 들리는것 같습니다)
