계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
이번에 유산균를 사면서 같이 주문하게된 멀티비타민 입니다.
전 몇년 전부터 이 제품으로 바꿔서 먹고 있어요.
고려은단 멀티비타민 올인원 입니다.
이 제품이 60개 짜리가 있고 30개 짜리가 있어서 잘 보고 구매를 해야 합니다.
그리고 약 크기가 작아져서 한번에 두알씩 먹는 것도 있더군요.
전 그냥 한알씩 먹는거로 60개 짜리로 항상 먹습니다.
충분히 목으로 넘길 수 있어요 ㅎㅎ
원래는 안먹었는데
자영업을 하고 워낙 밖에 잘 안나가는 일을 하다보니
비타민은 따로 먹어야 겠다는 생각에 먹기 시작했습니다.
이 제품도 하루에 한알씩 먹으면 됩니다.
유산균과 함깨 아침 식후에 매일 먹습니다.
목넘김도 나쁘지 않고
고려은단이 이름값이 있으니 믿고 사는거 같내요.
멀티비타민 제품도 너무 가격이 비싼것들도 있고 해외제품도 있는데.
너무 비싼건 좀 그렇더라구요. ㅎㅎ
그래서 국내 제품 중에 부담이 좀 적은 가격대로 고른게 이 제품이었습니다.
나이가 40대에 들어가서 앞으로는 꾸준히 먹어야 할거 같내요.
당연히 약만 믿지 말고 운동도 평생해야 할거 같구요. ㅎㅎ
