2025년 9월 23일 카카오 사태가 벌어졌다. 나는 다행히 앱스토어 설정에 들어가서 자동업데이트를 비활성해서 이번 사태를 잠깐 피해갈 수 있었다. 하지만 유튜브를 보다보니까 이번에 업데이트를 이미 한 사람들에게 나의 프로필이 까발려 진다는 것을 알게되었다. 내 친구한테 알려지는 건 좋은데 카카오톡은 내가 전혀 모르는 사람이나 싫은 사람, 업무적인 사람들 연락처에 있는 모든 사람이나 전화 번호가 변경되서 모르는 사람들도 친구 목록에 표시가 된다. 그런 모든 사람들에게 내 사생활을 강제로 공개되도록 해버렸다는 거에 공포를 느꼈다. 프로필 탭으로 이동해서 내 프로필에서 오른쪽 상단에 설정 버튼이 있고 그걸 클릭하면 프로필 설정들이 있고 거기서 옵션들을 비활성 해주자 “프로필 인증배지 표시”, “내 프로필 검색”, “내 홈 표시” 모두 비활성 해줬다. 솔직히 앞으로 이번 사태 이전으로 롤백을 시키지 않는한 앞으로 프로필에 사진을 올릴거 같지 않다. 이미 앱은 배포가 되었고 이 사태가 벌어진 버전의 앱을 업데이트 하지 않고 사용하는 사람들이 많을것이다. (보통은 앱을 배포 하고 강제로 업데이트 유도하지 않는 이상 앱을 업데이트 하지 않는 사람들이 많다.) 만약에 더 프로필 공개에 공포를 느낀다면 프로필에 올린 이미지들을 당장 지우자. *추가* 숏폼과 오픈채팅을 합쳐놓은 것도 참 거지같은 짓을 한거라고 생각한다. 오픈채팅에 개발이나 다이어트나 여러가지 같은 관심을 가진 사람들이 단체 톡방에 들어가서 커뮤니티를 하고 계실거다. 나도 개발 단체톡방에 들어가서 대화를 하는데 왜 그걸 합쳐놔서 오픈채팅을 들어가기 위해서 무조건 숏폼을 강제로 봐야 한다는 건 참 별로다. *추가 2* 벌서 온갖 야시시 하고 폭력적인 숏폼에 노출되고 있...
계단 운동 (계단오르기, 다이어트 15주차)
시작 : 2024.11.13
기간 : 2025.2.21 (15주차)
시작 체중 : 78.5
현재 체중 : 69.6
(체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값)
운동방식 : 계단오르기
난이도 : 17층 x 6 = 102층
횟수 : 하루 2번 (102층 x 2 = 204층)
요일 : 월 ~ 토 , 일요일은 쉬고, 토요일은 오전에 1회만 할 수도 있음
식단
-아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수)
-저녁 : 두부 + 김치
-토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등)
목표
-목표 체중 : 68 ~ 67
-계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기
-한해 중간 (6-7월) 에 한번 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교
-목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표
추가운동1 : 덤벨운동
기간 : 3주차 (2025.1.13 시작)
이두근(팔) : 스탠딩 덜벨 컬
어깨 : 덤벨 프레스
무게 : 8 kg
1세트 10회 , 총2세트 진행, 하루 1-2회 진행
추가운동2 : 악력기
기간 : 3주차 (2025.1.22 시작)
전완근, 악력
무게 : 약 30 kg
1세트 20회 , 총2세트 진행, 하루 1-2회 진행
70킬로 마의 벽을 돌파했습니다.
70킬로에 도착하니 더 체중 감량이 덜 되는 느낌입니다.
하는 운동량은 동일한데 말이죠.
허벅지 둘레를 재보니 53센치가 나오던대
인터넷에서 찾을 수 있는 평균 남자 허벅지 둘레보다 더 적더라구요.
계단오르기를 꾸준히 했는데도
체중 감량 때문에 먹는걸 줄여서 그런지 몰라도
그렇게 확 허벅지 둘레가 늘어난거 같진 않내요.
앞으로 덤벨 운동 시에
하체 스쿼드 운동도 같이 해야 하나 고민해 보겠습니다.
아니면 목표 체중에 도달하게 되면
그 후에는 계단오르기 등 유산소 운동을 좀 줄이고
단백질을 지금 보다 더 먹으면서
덤벨 운동을 늘리는게 나을지 모르겠내요.
금요일에 보건소에 가서 혈액 검사를 했습니다. (블로그에 업로드)
다음 주 월~화 요일 즘에 결과가 나오니
작년 11월의 건강검진 결과와 비교를 해보면서
다이어트 중간점검도 해보도록 하겠습니다.
*히스토리*
14주차 : 100층 x 2회 = 하루 총 200층, 양배추샐러드, 70.3kg, 일본여행
13주차 : 100층 x 2회 = 하루 총 200층, 두부+김치, 70.3kg
12주차 : 100층 x 2회 = 하루 총 200층, 두부+김치 또는 계란3개, 71.7kg, 설연휴
11주차 : 100층 x 2회 = 하루 총 200층, 두부+김치 또는 계란3개, 71.7kg
10주차 : 100층 x 2회 = 하루 총 200층, 두부+김치 또는 계란3개, 72.5kg
9주차 : 100층 x 2회 = 하루 총 200층, 두부+김치 또는 계란3개, 73.5kg
8주차 : 85층 x 2회 = 하루 총 170층, 백오이3개 또는 두부+김치, 75.0kg
7주차 : 85층 x 2회 = 하루 총 170층, 양배추샐러드+훈제계란 또는 백오이3개, 76.5kg
시작 ~ 6주차 : 처음 17층 시작으로 조금씩 층수를 늘려감, 양배추샐러드+훈제계란