2025년 9월 23일 카카오 사태가 벌어졌다. 나는 다행히 앱스토어 설정에 들어가서 자동업데이트를 비활성해서 이번 사태를 잠깐 피해갈 수 있었다. 하지만 유튜브를 보다보니까 이번에 업데이트를 이미 한 사람들에게 나의 프로필이 까발려 진다는 것을 알게되었다. 내 친구한테 알려지는 건 좋은데 카카오톡은 내가 전혀 모르는 사람이나 싫은 사람, 업무적인 사람들 연락처에 있는 모든 사람이나 전화 번호가 변경되서 모르는 사람들도 친구 목록에 표시가 된다. 그런 모든 사람들에게 내 사생활을 강제로 공개되도록 해버렸다는 거에 공포를 느꼈다. 프로필 탭으로 이동해서 내 프로필에서 오른쪽 상단에 설정 버튼이 있고 그걸 클릭하면 프로필 설정들이 있고 거기서 옵션들을 비활성 해주자 “프로필 인증배지 표시”, “내 프로필 검색”, “내 홈 표시” 모두 비활성 해줬다. 솔직히 앞으로 이번 사태 이전으로 롤백을 시키지 않는한 앞으로 프로필에 사진을 올릴거 같지 않다. 이미 앱은 배포가 되었고 이 사태가 벌어진 버전의 앱을 업데이트 하지 않고 사용하는 사람들이 많을것이다. (보통은 앱을 배포 하고 강제로 업데이트 유도하지 않는 이상 앱을 업데이트 하지 않는 사람들이 많다.) 만약에 더 프로필 공개에 공포를 느낀다면 프로필에 올린 이미지들을 당장 지우자. *추가* 숏폼과 오픈채팅을 합쳐놓은 것도 참 거지같은 짓을 한거라고 생각한다. 오픈채팅에 개발이나 다이어트나 여러가지 같은 관심을 가진 사람들이 단체 톡방에 들어가서 커뮤니티를 하고 계실거다. 나도 개발 단체톡방에 들어가서 대화를 하는데 왜 그걸 합쳐놔서 오픈채팅을 들어가기 위해서 무조건 숏폼을 강제로 봐야 한다는 건 참 별로다. *추가 2* 벌서 온갖 야시시 하고 폭력적인 숏폼에 노출되고 있...
계단 운동 (계단오르기, 다이어트 13주차)
시작 : 2024.11.13
기간 : 2025.2.6 (13주차)
시작 체중 : 78.5
현재 체중 : 70.3
(체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값)
운동방식 : 계단오르기
난이도 : 17층 x 6 = 102층
횟수 : 하루 2번 (102층 x 2 = 204층)
요일 : 월 ~ 토 , 일요일은 쉬고, 토요일은 오전에 1회만 할 수도 있음
식단
-아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수)
-저녁 : 두부 + 김치
-토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등)
목표
-목표 체중 : 68 ~ 67
-계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기
-한해 중간 (6-7월) 에 한번 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교
-목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표
추가운동1 : 덤벨운동
기간 : 2주차 (2025.1.13 시작)
이두근(팔) : 스탠딩 덜벨 컬
어깨 : 덤벨 프레스
무게 : 8 kg
1세트 10회 , 총2세트 진행, 하루 1-2회 진행
추가운동2 : 악력기
기간 : 2주차 (2025.1.22 시작)
전완근, 악력
무게 : 약 30 kg
1세트 20회 , 총2세트 진행, 하루 1-2회 진행
이번 주 금요일에는 일본 여행을 출발하게 되어서
목요일까지 운동을 했습니다.
여행 전에 측정한 체중이 70.3 킬로였내요.
여행 갔다오면 체중이 조금 늘어있을것 같습니다.
여행 후에 빡세게 운동해야 할거 같아요.
이번에 악력기 무게를 조금 늘렸습니다.
덤벨 운동은 이두근은 조금씩 늘어나는거 같은데
어깨는 여전히 10회 2세트를 다 못채우고 있습니다.
*히스토리*
12주차 : 100층 x 2회 = 하루 총 200층, 두부+김치 또는 계란3개, 71.7kg, 설연휴
11주차 : 100층 x 2회 = 하루 총 200층, 두부+김치 또는 계란3개, 71.7kg
10주차 : 100층 x 2회 = 하루 총 200층, 두부+김치 또는 계란3개, 72.5kg
9주차 : 100층 x 2회 = 하루 총 200층, 두부+김치 또는 계란3개, 73.5kg
8주차 : 85층 x 2회 = 하루 총 170층, 백오이3개 또는 두부+김치, 75.0kg
7주차 : 85층 x 2회 = 하루 총 170층, 양배추샐러드+훈제계란 또는 백오이3개, 76.5kg
시작 ~ 6주차 : 처음 17층 시작으로 조금씩 층수를 늘려감, 양배추샐러드+훈제계란
*다이어트음식 : 양배추 샐러드 + 제로슈가 드레싱*
샐러드 바로 먹을 수 있도록 된것을 쇼핑몰에서 주문해서 먹었습니다.
네이버에 제로슈가 드레싱 소스도 판매를 해서 그것도 같이 주문했습니다.
나중에 먹게되는 백오이 보다는 덜 질리지만 야채는 그래도 자주 먹으면 좀 질립니다.
집에서 채를 하지 않고 채 썰린걸 바로 사서 먹었는데
너무 많이 주문해놓으면 냉장실에 넣어도 상할 수 있습니다.
적당한 양을 주문하는게 좋을것 같습니다.
평가는 5점만점에 4점
*다이어트 음식 : 백오이 + 고추장*
양배추에 질렸을 때 집근처 슈퍼에서 구매해서 먹었습니다.
3개정도를 물에 씻어서 바로 먹을 수 있어서 간편했습니다.
조금 먹기 힘들어서 고추장과 같이 먹었습니다.
오이는 정말 오래 먹을 수 없을것 같습니다.
가끔 다른거 다 먹고 쿨타임 돌면 한두번 중간에 먹는건 나쁘지 않을것 같습니다.
오이도 한번에 많이사서 냉장실에 두면 금방 물러서 적당히 사서 빨리 소화해야 합니다.
평가는 5점만점에 2점
*다이어트 음식 : 두부 + 김치
두부도 집근처 슈퍼에서 간편하게 사서 쉽게 먹을 수 있는 음식입니다.
두부를 전자렌지에 3분정도 데워서 김치와 같이 먹습니다.
위에 있는 다른 야채들에 비해서는 질리지 않습니다.
탄수화물도 먹게되지만 단백질도 같이 먹기 때문에 다이어트에 효과가 있습니다.
식히지 않고 먹으면 먹을 때 너무 뜨겁다는건 조심해야 하는 부분입니다.
기본 300그람 짜리 두부를 사도 되지만 200그람 짜리 두부를 사서 먹어도 괜찮았습니다.
찌개용과 부침용 2가지가 있는데 두가지 모두 먹는데 차이는 없었습니다.
평가는 5점만점에 5점 !!
*다이어트 음식 : 삶은계란 또는 훈제계란 + 김치 (소금)*
슈퍼에서 일반 계란을 사와서 뜨거운물에 3분 - 그대로 전자렌지 4분 - 찬물에 1분 하면 바로 먹을 수 있습니다.
이게 불편하면 요즘 쇼핑몰에서 훈제계란 한판을 주문해서 바로 먹어도 좋습니다.
평소에는 소금을 찍어먹었는데
두부를 김치랑 같이 먹으면서 맛있어서 계란도 김치랑 같이먹으니 맛있었습니다.
계란도 너무 길게 먹으면 좀 질리는 면이 있습니다.
좀 계란을 먹은 후에는 다른 메뉴로 바꾸는 편이 좋습니다.
평가는 5점만점에 4점
*다이어트 음식 : 게맛살 (연육)*
이건 일부러 먹은건 아니고 호기심에 먹어본 음식입니다.
먹기는 편한데 너무 한번에 많이 먹으면 먹기 힘들었습니다.
물론 게맛살을 좋아하시는 분들에게는 다를 수도 있습니다.
다이어트 음식으로 대신 먹기에는 좀 별로인거 같습니다.
평가는 5점만점에 1점
*아직 먹어보지 못한 다이어트 음식 : 고등어(가시제거), 가지