계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
최근에 덤벨로 걷기 운동과 같이 병행해가고 있습니다.
추가로 앉아서 유투브를 보면서 간단히 할 수 있는 운동을 생각해보다가
덤벨로 상체운동을 하니까 악력기를 하나 사서 같이하면 좋을것 같다는 생각을 했습니다.
그래서 바로 쇼핑몰을 뒤져보다
카운팅이 되면서 저렴한 악력기를 하나 구매했습니다.
배송비 포함해서 만원도 안하내요.
싼만큼 고장나지 않고 오래 사용했으면 좋겠습니다.
제품명은 인텐스핏 악력기라고 하내요.
하단에 카운터기가 달려있습니다.
검은색을 사고 싶었는데
쇼핑몰에서 검은색이 품절이라 모래 색상?을 샀습니다.
위에 다이얼을 돌리면 앞뒤로 움직이면서 무게가 조정이 쉽게 됩니다.
단점은
무게 조절을 자세한 값을 알 수가 없다는 점
하단에 카운팅을 초기화하는게 원터치가 아니라는 점
초기화 하려면 00이 될때까지 계속 돌려야 한다는 점은 좀 안타깝내요.
구매할때는 원터치로 초기화 하는 줄 알았는데.
장점은 역시 가격은 저렴한거 같습니다.
카운팅 달린 악력기가 비싸던대 배송비 포함 만원이 안되니
이거 구매 전에 다이소에서도 악력기를 봤었는데
거긴 카운팅이나 무게조절 악력기가 없더라구요. (다른 매장에서는 있을 수도 있어요.)
악력기가 전완근을 발달시키는데 도움이 크게 된다니까
매일 걷기 운동한 후에 덤벨 운동하고 그 후에 악력기도 같이 사용해보도록 하겠습니다.
추가로 저 악력기 표시가
양손 모두 쥐었을 때 보이게 좌우 모두 표시가 되는 걸 나중에 사고 싶내요.