계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
작년 말부터 계단 오르기 운동을 시작하면서 다이어트를 진행하고 있습니다. (2024년 11월 중순부터)
이 글을 작성할때가 운동 11주 차 입니다.
10주차 즉 저번주 부터 집에 있는 덤벨로 상체 근력운동도 같이 시작했습니다.
근력 운동도 거의 5-6년 넘게 안해서
거의 근육이 남아있지 않기 때문에
8킬로 덤벨로 조정하고 시작했는데 20개를 넘기지 못하내요
점점 횟수를 늘리고
어느 정도 횟수가 되면 무게도 늘려나가야 겠습니다.
덤벨은 무게조절 덤벨을 몇년전에 샀었는데
그냥 계속 방치해두고 있다가
이제 좀 사용하기 시작했습니다.
블로그에 올릴려고 사진을 찍었는데
먼지가 가득 하내요 ㅎㅎㅎ
그래도 뭐 사용하는데 큰 지장은 없습니다.
네이버나 쇼핑몰에 무게조절 덤벨이라고 검색하면 아직도 판매를 하고 있더군요.
또 최근에 악력조절기도 싸게 결제를 했는데
그것도 도착하면 블로그에 올려보겠습니다.
