계단 운동 (계단오르기, 9주차)

계단 운동 (계단오르기, 9주차)

시작 : 2024.11.13

기간 : 2025.1.11 (9주차)

시작 체중 : 78.5

현재 체중 : 73.5

(체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값)

운동방식 : 계단오르기

난이도 : 17층 x 6  = 102층

횟수 : 하루 2번 (102층 x 2 = 204층)

요일 : 월 ~ 토 , 일요일은 쉬고, 토요일은 오전에 1회만 할 수도 있음

식단

-아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수)

-저녁 : 두부 + 김치, 삶은계란 3개

-토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등)

목표 

-목표 체중 : 68 ~ 67

-계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기 

-한해 중간 (6-7월) 에 한번 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교

-목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표

이번주는 5번 왕복을 6번으로 늘려서 도전했습니다. 

한번에 100층

하루에 100층을 두번해서 200층을 오릅니다. 

다만 월-금 연속으로 하기에는 좀 쉽지 않내요. 

월요일이나 화요일은 괜찮은데 점점 하루하루 오르기 힘들어지내요.

그래서 수요일이나 목요일 중간에 한번 쉬는 것이 더 좋지 않을까 생각중입니다.

두부를 전자렌지에 돌려서 김치랑 같이 먹으니 야채를 먹을 때보다 질리지 않고 괜찮았습니다.

그래도 다른걸 먹어보고자 계란 3개를 뜨거운물에 3분 + 전자렌지에 4분 돌리니 깨지지 않아서 먹기 좋았습니다.

계란을 소금이랑 먹지 않고 김치랑 같이 먹는것도 좋을것 같습니다.

앞으로는 단백질 량이 부족한거 같아서 조금 늘려볼 생각입니다.

아침에 항상 밥만 먹는게 너무 지겨워서 

하루 집근처 빵집에가서 빵과 커피(아메리카노) 로 아침을 먹었내요. 

빵은 가서 500칼로리 좀 안되는 걸로 하나 골랐습니다.

확실히 하루 200층으로 올리니 

하루하루 빠지는게 느껴지내요. 

다만 200층은 좀 힘들긴 합니다. 

개인적으로 딱 적당한건 하루에 120층 ~ 130층 정도 인거 같습니다.

*히스토리*

8주차 : 85층 x 2회 = 하루 총 170층, 백오이3개 또는 두부+김치, 75.0kg

7주차 : 85층 x 2회 = 하루 총 170층, 양배추샐러드+훈제계란 또는 백오이3개, 76.5kg

시작 ~ 6주차 : 처음 17층 시작으로 조금씩 층수를 늘려감, 양배추샐러드+훈제계란