계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
최근에 파스를 구매했습니다.
운동하다가 무릎이 아픈 날이 있었습니다.
원래 집에 일본 샤론파스가 좀 있는데
찾아보니
근육통에는 냉파스가 좋고
관절염에는 핫파스가 좋다고 하더라구요.
찾다가 대략 두가지 파스를 찾을 수 있었습니다.
신신파스랑 이번에 구매한 제일파프 였습니다.
가격은 제일파프가 더 저렴했어요 (네이버기준)
구매 전에 리뷰에서는 너무 뜨겁다는 이야기가 좀 있던대
저는 무릎 옆에 붙여봤는데.
하나도 안뜨거웠어요 ;;;;
그거만 그런건지 아님 개개인의 차이가 있는지 모르겠내요.
아래는 기존에 일본 여행가서 구매했던 샤론파스 입니다.
이건 근육통에 사용하고 이번에 구매한건 혹시 다시 무릎이 좀 아프면 사용해야 겠어요.
추가로 운동후에 무릎이 아프면
침대의 전기장판 온도를 좀 높이고 자면 괜찮은거 같더라구요.
무릎이 안 아프려면 운동 자세가 정말 중요한거 같습니다.
저거 구매하고 자세를 교정했더니 다시 안아프더라구요 ;;;
