계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
계단 운동 (계단오르기, ~ 2024.12.27)
시작 : 2024.11.13
기간 : 2024.12.27 (7주차)
난이도 : 17층 x 5 = 85층
횟수 : 하루 2번 (85층 x 2 = 170층)
시작 체중 : 78.5
현재 체중 : 76.5
중간에 왕복횟수를 늘려나갔다.
처음에 17층 한번 왕복
그 후에는 17층을 2번, 3번 왕복하는 방식으로 점점 늘려나갔다.
식단
-아침 : 일반 식사
-저녁 : 양배추 샐러드 + 훈제 계란 , 백오이 3개
처음 양배추 샐러드 + 훈제 계란이 이제는 좀 질려서
구매한 양을 다 먹은 후에는 추가 구매는 하지 않았다.
하지만 드레싱이 좀 남았기 때문에
추후에는 다시 먹으려고 계획하고 있다.
대신 먹는게 백오이 3개를 운동 전에 먹는다.
물로 씻어서 그냥 들고 먹는다.
그냥 먹으면 너무 심심해서
고추장을 하나 사서 고추장을 같이 조금 씩 먹음
평상시에는 운동을 하고 식단 조절을 하니까 빠지는데
토요일에 친구랑 술과 안주를 먹으니 월요일에 체중을 재면 1키로 정도 늘어난다.
그래서 추후 계획은 계단오르기 운동과 함께할 수 있는 운동을 고려 중이다.
계단오르기는 현재 85층 까지 하는데
그 이상 늘리면 너무 허벅지 근육이 아파서
당분간 빠르게 층수를 늘리는건 힘들지 않을까 싶다.
한번에 110층 120층을 하면 허벅지 근육 통증이 2-3일은 가는것 같다. ;;;
너무 무리하면 안되겠다.