계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
시작 : 2024.11.13 부터
방식 : 계단오르기 , 내려오는 것은 엘리베이터 활용
층수 : 17층
요일 : 월 ~ 토 , 일요일은 휴식
계기 : 2024 후반에 건강검진 후에 공복혈당이 110 넘게 나와서 혈당 조절과 당뇨 예방을 위해서 체중감소가 필요
계기 2 : 콜레스테롤도 높은 편이고 지방간이 없어지지 않고 꾸준히 존재
목표 : 체중을 67-68 까지 줄이는 것
시작 체중 : 78.5 정도
평소 식사 방식
- 하루에 2끼
- 10~11시에 첫번째 식사 , 오후5-6시에 두번째 식사
- 간식을 자주 먹지는 않고 , 식사 대신 빵이나 라면, 떡뽁기, 피자 등을 가끔 먹음
- 토요일에 친구랑 술 (소주2병, 맥주500 2캔, 안주와 같이)
평소 운동
- 4~5년간 거의 운동을 하지 않음
- 자택에서 개인사업으로 개인앱을 개발하기 때문에 밖에 잘 나오지는 않는편
- 체중은 하루에 2끼만 먹는 형태로 78~79 정도로 체중을 계속 유지함
식사 개선
- 오전 식사에서는 평소대로 식사
- 오후 에는 아채 위주로 식사 예정
운동 개선
- 최대한 운동을 편하고 쉽게 나가서 할 수 있는 계단오르기 운동으로 습관화는 것을 목표
- 습관화 해서 꾸준히 하는 것이 개선 목표
- 끊기지 말고 계속 하는 것이 가장 중요할 듯