계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
아이폰/아이패드 메모앱 3가지 팁
1. 링크
메모 앱에 입력한 글자를 클릭 하면 메뉴에 "링크 추가" 항목이 있다.
이곳에 링크를 추가하면 글자에 링크가 연결되며
글자를 클릭하면 그 웹 페이지로 바로 이동한다.
북마크 처럼 활용해도 좋다.
2. 단위 인식
메모 앱에서는 측정 단위를 인식한다.
리터, 인치, Kg 등을 인식해
메모에 입력 후에 입력모드 해제 후에 (키보드가 표시되는 입력모드에서는 동작하지 않음)
그 글자를 클릭하면 팝업으로 다른 단위로 변환된 값을 보여주는 기능이 있다.
숫자 앞에 $를 붙이면 달러를 다른 환율로 볼 수도 있다.
(원 단위는 안되는거 같다. ;;)
3. 항공사 편명 인식
메모 앱에 항공사 편 명을 입력하면 (DEF200, KAE400 같은)
입력 모드 해제 후에
글자 클릭을 하면 "항공편 미리보기" 메뉴가 표시되서
항공편 정보 표시