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계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량

계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다.   벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다.   급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다.   그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고   아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다.   근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며   아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다.   토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다.   (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은   목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다.   그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데   100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다.   (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층   횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...

은퇴 자금 계산

60세에 은퇴를 한다면 ?


60세 부터 85세 까지 산다고 가정해보자 


25년 * 12월 = 300개월 


300 개월을 살게 된다. 


1- 월 150 만원 씩 사용한다면 

150 X 300 = 4억 5천 만원 

60세까지 4억 5천만원 정도는 있어야 한다. 


2- 월 200 만원 씩 사용한다면 

200 X 300 = 6억 


3- 월 250 만원 씩 사용한다면 

250 X 300 = 7억 5천 


4- 월 300 만원 씩 사용한다면 

300 X 300 = 9억 


300 만원도 많은거 같고 

그정도 이내로 월 사용해도 충분하지 않을까 싶다. 


60세 까지 대출없이 25년 정도는 지낼 수 있는 아파트나 주택 정도는 하나 있어야 하고


그래서 아파트 판매 비용을 노후 대비 비용으로 책정할 수는 없지만 


주택을 연금으로 대체할 수 있는 방법이 있으니 


어느 정도 시세가 유지되는 집에 사는게 좋을거 같다는 생각이 든다. 


그런데 20년 - 25년 후에는 


인구가 많이 줄어들어서 아파트나 주택값이 지금 처럼 고가를 형성하지는 못할거 같다. 


지금까지 결론 정리 

1- 서울경기 또는 광역시에서 살아야 한다. 

2- 대출이 없는 아파트나 주택이 하나 있어야 한다. 

3- 아파트라면 연금으로 돌릴 수 있지만 그 때가 되면 아파트 가격이 그렇게 높은 가격이 아닐 가능성이 매우 높기에 그 연금을 고려해보더라도 노후 자금은 별도로 준비를 해야 한다. 

4- 국민연금이 있지만 어떻게 될지 70세 넘어서 받을 가능성이 매우 크기에 60세 부터 70세 까지에 대한 고민은 필요하다. 


지금까지 결론은 이렇고 

추후에 생각이 바뀌게 되면 다시 한번 새로 정리하는 글을 올려보겠습니다. 


현재 아파트 제외하고 

현금성 자금이 5천만원 정도 밖에 안되서 아직도 멀은거 같다. ;;

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