계단 다이어트 37주차, 15.5kg 감량 체중 관련해서 마지막 업로드가 26주차 였습니다. 벌써 11주가 지났내요. 그 때부터 지금까지 아직 다이어트한 체중은 잘 유지하고 있습니다. 급하게 많이 빼지 않기 위해서 노력을 하면서 조금씩 빠지고 있습니다. 그래서 운동을 아침에만 계단오르기 100층을 진행하고 아침과 저녁에는 근력운동을 같이 병행하면서 진행하고 있습니다. 근력을 키우기 위해서 단백질을 더 먹고 덤벨 무게나 운동량을 늘릴려고 노력합니다. 식단은 하루 2끼를 먹으며 아침에는 평소대로 먹고 (9시~9시반) 저녁에는 닭가슴살 200g~300g + 계란후라이 3개 (4시~5시) 위와 같이 아침과 저녁을 먹고 별도로 야식은 먹지 않습니다. 토-일 주말에는 그냥 친구와 술 먹고 평소 먹고 싶은 것을 먹고 쉽니다. (당연히 이러면 월요일에 2.5 ~ 3kg 정도 체중이 증가 합니다.) 다만 요즘은 목요일 즘 되면 목표 체중에 도달을 하는데(2kg 조금 넘게 빠집니다.) 그러면 저녁에는 그냥 밥을 먹는 일반 식단을 해서 (다이어트 식단을 하지 않고) 체중 감소가 너무 급격하게 되는걸 막으려고 하고 있습니다. 그래도 너무 빠지면 금요일에는 운동을 쉬는 경우도 있습니다. 최근에 공복 혈당 측정을 오랜만에 해봤는데 100에 더 가깝게 측정이 되어서 다이어트 효과를 좀 보고 있는것 같습니다. (공복혈당 : 102, 2024.11 건강검진에서는 114) 11월이 1주년인데 그 때까지 꾸준히 유지하도록 하겠습니다. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.7.18 (37주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 63.0 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 20...
- 맥에서 설치 방법에 대해서 설명
- 설치 방법 링크
- 터미널에서 아래 처럼 입력
- 제거시에는 sudo gem uninstall cocoapods 로 입력
sudo gem install cocoapods
- 입력 후 금방 설치가 안되고 약간의 텀이 있음 (1분 이내)
- 설치 후 Profile 생성을 해야 한다, 아래 명령어로 생성
- 다만 이떄 pods 를 사용하고자 하는 Xcode 프로젝트 폴더로 이동을 해야한다
- cd 명령어로 폴더로 이동하고 아래 명령어 입력
pod init
- 그 폴더에 Profile 파일이 생겨 있다.
- 생성된 Profile 을 텍스트 편집기로 열어서 추가하고자 하는 프로젝트를 입력
- # 는 주석이다.
- 기본 target .. do 부분은 Profile 이 생성되면서 자동으로 입력이 되어 있다.
# platform :ios, '8.0'
target '프로젝트명' do
pod "라이브러리명"
end
target '프로젝트명' do
end
- 라이브러리명을 입력을 했다면 설치를 하자, 동일한 경로에서 아래 명령어를 터미널로 입력해준다
- install 은 처음에 추가하는 경우(아직 .xcworkspace 파일이 생성되지 않은 경우) 입력해주면 된다, 다음부터는 Update 로
pod install
- 실행하면 프로젝트 폴더에 기존 파일에 .xcworkspace 확장자로 된 파일이 추가되어 있는대, 그 워크스페이스 파일로 프로젝트를 “앞으로” 열어주면된다.
- Profile 내용을 수정하고, 라이브러리를 추가하거나 삭제/변경 하려면 수정 후 아래 명령어를 입력 해주면된다.
pod update
- 참고로 지원하는 라이브러리가 있는지 찾아보려면 아래 명령어를 터미널에 입력해서 찾아볼 수 있다.
pod search 라이브러리명
- Swift 라이브러리를 추가할때 다음과 같은 메시지를 보게 되는 경우가 있다.
- Add `use_frameworks!` to your Podfile or target to opt into using it.
- 이런 경우에는 기존 profile 파일에 use_frameworks! 라고 추가하면 된다.
- 아래 참조
- 최근에 설치를 하면 새로 생성된 Profile 상단에 use_frameworks! 가 주석으로 되어 있어서 주석만 제거해주면 된다.
target '프로젝트명' do
pod "라이브러리명"
end
use_frameworks!
- 참고 링크 : http://comxp.tistory.com/333