계단 다이어트 23주차, 13.0kg 감량 23주차에 왔습니다. 이번 주도 추가 감량은 실패했습니다. 이번달은 계속 추가 감량이 가능한지 계속 시도해봐야 겠습니다. 팔굽혀펴기 같은 운동을 추가해야 할지 고민 중이에요. 체중은 유지하면서 근력운동을 늘려서 근육을 더 만드는 방법으로 전환을 할지 고민이되네요. 시작 : 2024.11.13 기간 : 2025.4.18 (23주차) 시작 체중 : 78.5 현재 체중 : 65.5 (체중은 아침에 일어나서 밥먹기 전에 측정, 해당 주에 가장 낮은 측정값) 운동방식 : 계단오르기 난이도 : 1회 100층 횟수 : 하루 2번, 아침과 저녁 (100층 x 2 = 하루 총 200층) 요일 : 월 ~ 금 , 토요일과 일요일은 휴식 식단 -아침 : 일반 식단 (현미밥 또는 백반 + 반찬, 가끔 빵이나 국수) -저녁 : 다이어트 음식, 아래 다이어트 음식 링크 참조 -토요일 저녁 술 : 소주2 + 맥주500 2-3캔 + 안주2회(치킨, 제육, 고기 등등) 목표 -목표 체중 2 : 62 (BMI 정상 수치의 딱 중간) -목표 체중 1 : 68 (18주차에 달성) -계단오르기를 목표 달성해도 계속 꾸준히 할 수 있도록 일상생활화 하기 -중간에 보건소에서 혈액검사 받고 직전 건강검진 결과와 비교 -목표체중에 도달하면 식단과 운동을 조절해서 체중을 빼지 않고 꾸준히 유지하는것을 목표 추가운동1 : 덤벨운동 기간 : 12주차 (2025.1.13 시작) 이두근(팔) : 스탠딩 덜벨 컬 어깨 : 덤벨 프레스 무게 : 20 kg 1세트 10회 , 총2세트 진행, 하루 1-2회 진행 추가운동2 : 악력기 기간 : 12주차 (2025.1.22 시작) 전완근, 악력 무게 : 약 60 kg 1세트 20회 , 총2세트 진행, 하루 1-2회 진행 *히스토리* 22주차 : 계단 200층, 덤벨, 65.5kg (13.0 감량) 21주차 : 계단 200층, 덤벨, 65...
iTunes Store operation failed.
Invalid Pre-Release Train. The train version '1.1.X' is closed for new build submissions
iTunes Connection 에서 앱을 올리기 위해 XCode나 Applicaiton Uploader 로 앱을 업로드 하다보면 위와 같은 에러가 나는데
개발자가 앱에 문제가 있어서 스스로 리젝을 몇 번을 하게 되면 Build Version 이 아니고, String Version도 변경을 해줘야 올라간다
iTunes Connection 에서 Version 변경은 General App Infomation 하단의 Version 에서 변경하면 위의 탭에 보이는 버전도 자동으로 변경되니까 쉽게 바꿀수 있다 (난 이걸 몰라서 해맸다. 설명이라도 써주지.)
